Bieganie nie tylko korzystnie wpływa na nasze zdrowie, ale jest także jednym z najpopularniejszych sposobów pozwalających zrzucić zbędne kilogramy. Początki nie są łatwe, więc dobrze jest odpowiednio się do tego przygotować. Zarówno kondycyjnie, jak i sięgając po komfortowy ubiór.
Przygotowanie kondycyjne
Zanim zaczniemy intensywnie biegać należy wcześniej przygotować nasz organizm kondycyjnie do długotrwałego wysiłku. Można do tego celu przygotowywać się na bieżni w domu lub na siłowni wybierając programy, które pozwolą aktywnie monitorować tętno pod kątem wybranych prędkości. W ten sposób można nie tylko zwiększyć wytrzymałość mięśni, ale również bardzo precyzyjnie określić własne możliwości.
Niezależnie od tego jak długo potrwa bieganie, należy za każdym razem wykonać krótką rozgrzewkę. Polega to w głównej mierze na rozruszaniu mięśni nóg, więc wszelkie ćwiczenia w postaci wymachów, podskoków i wykroków sprawdzą się w tym przypadku idealnie. Warto także wykonać kilka skłonów w obie strony oraz do przodu, aby również górne partie mięśni były przygotowane poprawnie do wysiłku.
Jaki strój do biegania?
Priorytetem powinny być przede wszystkim komfortowe i wytrzymałe buty. Jeśli zaczynamy treningi w okresie wiosny lub lata to warto sięgnąć po wygodne koszulki do biegania, najlepiej z elementami fluorescencyjnymi. W ten sposób biegając wieczorem nieoświetloną drogą możemy być z łatwością dostrzeżeni przez kierowców pojazdów. Oprócz tego przydadzą się także klasyczne szorty, które nie przylegają bezpośrednio do ciała. Tym samym umożliwia to efektywną wentylację.
Rozpoczynanie biegania zimą lub jesienią to spore wyzwanie. Warto przede wszystkim znaleźć komfortowe bluzy do biegania oraz wyposażyć się w lekką, ocieplaną kurtkę. Świetnym pomysłem może być zwłaszcza lekki ubiór termoaktywny. Bluza wyposażona w warstwę termoregulacyjną stanowi dodatkowe źródło ciepła, które przydaje się zwłaszcza w trakcie mocniejszych podmuchów zimnego wiatru.
W chłodniejsze dni warto stosować zasadę ubierania się na tak zwaną cebulkę. Stosuje się wtedy kilka warstw wygodnej odzieży sportowej, która chroni skutecznie przed wychłodzeniem oraz pozwala zachować maksymalny komfort w trakcie biegania. Mięśnie nóg w trakcie takiej aktywności wytwarzają dużo ciepła, więc potrzebna jest zarówno przewiewna, jak i ocieplana warstwa dolnej odzieży. Dobrym pomysłem na długie dystanse są spodnie dresowe albo legginsy do biegania Nessi jeśli preferujemy pokonywać krótką trasę sprintem. Najlepiej w takim przypadku sprawdzi się odzież z szerokim i elastycznym pasem, który zapewnia maksymalną wygodę.
reklama
